Fő célja ennek az órának: A gerinc tartóizmainak erősítése: hasizmok, gerincfeszítők, hátizmok farizmok, combizmok. Minden izomcsoportra kitérünk, ami a helyes testtartásért felelős. Napjainkra népbetegséggé váltak a helytelen tartás és ülés által okozott panaszok, amik kéz a kézben járnak a mozgásszegény életmóddal. Ezeknek köszönhetően a gerincet tartó izmok elsatnyulnak, mert nincsenek használatban és a nyak-váll-hát fájáshoz vezetnek. A helytelen ülés következményei: Mive